『尿もれがすこし気になっていて、、』とか、
『前立腺の調子が?』、『性的な機能がちょっと、、』とか、

 そんな皆さんに、フェルデンクライス メソッドに基づいた、効果的で、優しくて、比較的わかりやすい、骨盤底のためのレッスンをお送りします。

 膀胱のコントロールを改善したり、腰や骨盤の痛みを和らげたり、出産や前立腺の手術、トラウマからの回復に役立ちます。また、股関節の怪我や、乗馬する人、ダンサーや動きの先生にも役立つことでしょう。

 やって見やすいフェルデンクライスのATMレッスンを6つと、簡単な骨盤と骨盤底筋の解説があります。

ネットで骨盤のレッスン

 テレワークや、ネット会議、Zoomを使ったセミナーなど、パソコンやスマホの画面をじっと見る機会が増えた皆さんも多いかと思います。運動不足にもなっているかもしれません。そんな時影響を受けやすいのが骨盤底の筋群です。
 尿もれや前立腺の不調が気になったり、ちょと腰が痛いとか、コリに悩んでいる皆さんもいらっしゃることでしょう。

 そんな皆さんへの、最近の骨盤底の機能に関する医学的研究と フェルデンクライス メソッド を組み合わせたプログラムです。

 フェルデンクライス メソッド は日本に紹介されて、30年ほどですが、多くの人の病後や怪我、トラウマからの機能回復に役立てられています。これまで様々ある骨盤底に関するエクササイズでは、いまいち効果が感じられなかった皆さんにも是非やってみてほしいレッスンです。

 このプログラム中のレッスンは、研究に基づいて、骨盤底筋群は、骨盤周りや足、胴体にある他の筋肉と共に協調して働くシステムの部分であることを強く意識しています。骨盤底筋群だけを取り出して単独で扱うより解りやすく効果も高いからです。


プログラムを開発した人のお話です。:

 二人の娘を出産した後に、骨盤底のコントロールを改善しようと研究する中で、このレッスンを開発しました。理学療法士なので、まずは骨盤底の機能不全に関する文献や技法について当たりました。標準的な方法をいくつか試しましたが、私自身の緊張性の尿失禁については、少しの改善だったので、さらに先に進みました。最終的に、フェルデンクライス メソッドの先生としての経験と、理学療法士としての解剖学と生理学の研究とを組み合わせて、解決策を見つけました。このプログラムは、何百人もの私の生徒の助けになっています。

 ケーゲル法(ケーゲル博士に因んで名付けられた。)という言葉をよく知っている皆さんもいらっしゃるでしょう。ケーゲル博士は女性の骨盤の健康について研究し、骨盤底の運動を推奨されましたが、どうやって運動するかは指定されませんでした。ケーゲル法の指示では、よく骨盤底の筋肉だけを緊張させて他の筋肉は静かにさせておく様に言われます。もしあなたが骨盤底を感じられなかったら、自分自身何をしているか判らなくなるのではないでしょうか。
 このプログラムの目的の一つは、骨盤底に対する気づきを高めることでもあります。


原文:
I developed these lessons in my search for better control of the pelvic floor after the births of my two daughters. As a Physical Therapist, I had access to the literature and technology for pelvic floor dysfunction. After experimenting with standard approaches, and seeing little improvement in my own stress incontinence, I looked farther afield. Finally, by combining my experience as a Feldenkrais® Teacher, my studies in anatomy and physiology and my Physical Therapy background, I found a solution. The Pelvic Health and Awareness program has helped hundreds of my students.

You may be familiar with the pelvic floor exercises called Kegels (named after Dr. Kegel). Dr. Kegel’s research into women’s pelvic health led him to recommend exercising the pelvic floor, yet he left open how to do the exercises. Kegel exercise instructions often ask that you contract only the pelvic floor muscles and keep all the other muscles quiet. This is a problem because if you can’t feel the pelvic floor, you can’t be sure of what you are doing. To locate these muscles, sometimes you’re told to try to stop the stream of urine when you are on the toilet. Although trying to stop the urine stream can alert you to a difficulty with pelvic floor control, it shouldn’t be used as an exercise solution. Improving your awareness of the pelvic floor is one of the goals of this program.



どんなことをするか。

 まずは、骨盤と骨盤底に関する簡単な解剖学的な説明をします。

 そして、骨盤底の働きを改善するためには、多くの皆さんにとっては意外なことかもしれませんが、骨盤底の事だけを考えていてはダメなのです。骨盤底の働きに大きく関わるのは、骨盤底筋群そのもの、呼吸に関わる胴体の筋肉や背骨の動き、股関節、そして脚に繋がる筋肉の使い方です。そして、頭も含めて、からだ全体との繋がりや関係性を、からだで実際に体験して、経験的に理解することが必要なのです。

 呼吸を使って、それに関わる胴体や骨盤底の筋肉を感じて動かして、と感じ易い部分から、感じにくい骨盤底へと徐々に気づきを広げていきます。脚の動きや胴体、骨盤の動きなど、まずは骨格の動きに十分気づきながら、骨盤底の理解を深めて、使得る様になっていきます。


@ 含まれる6つのフェルデンクライス メソッドATMレッスン(動きを通しての気づき)

  • 呼吸して、リラックスして神経系を整える
  • 骨盤底の左右を活性化する
  • 腹筋群を働かせる
  • 骨盤底の前後を活性化する
  • 骨盤底の左右に動的に座る
  • 骨盤底の前後に動的に座る


何の役に立つか

  • 膀胱のコントロール、腰と骨盤の痛みの低減、出産や、腹部や前立腺の手術やトラウマからの回復に効果があります。
  • 性的機能や消化の問題や、股関節の問題にも役に立ちます。
  • 他にも、乗馬者、ダンサー、動きの先生などすぐに自身の分野で応用することができるでしょう。

こんな人、こんな時にお勧め

  • 尿漏れの悩み
  • 産前産後に
  • 骨盤臓器脱にならない様に
  • 前立腺の不調
  • 腰痛骨盤痛
  • ダンサー
  • 乗馬する人
  • 動きの指導者
  • ともかくからだのことを隅々まで知りたい人

参加方法

 参加方法は、パソコンまたはスマホで、以下に記した「リンクアドレス」をクリックして、サインインするだけです。カメラをうまくセットして寝転がった全身が映るようにして置いて下さい。(立った時にも全身が映ると良い事もあります。) ミーティングルームは開始時間に開きます。
 事前に Zoomミーティング のアプリをインストールしておくことをお勧めします。

詳細

  • 2021.2.6 から毎週土曜日の午前10時〜11時。(録音でできるので、途中からでも大丈夫↓)全6回。。定員25名。
  • 料金は一人6000円。
    (実はと〜ってもお得です。例えばあるカルチャーセンターでは、類似のフェルデンクライス メソッドATMレッスンは、一回2300円程度(6回ワンセットで13,860円)。それに比べると、半分以下。しかも交通費も通う時間も要りません。)
    (さらにZoomミーティングでATMに同時に参加している時は割引あり(1000円引)。お問合せ下さい。)
  • 参加出来なかった週は音声録音をインターネット経由で聞けます(一月間)。聞く為のページのアドレスをお知らせします。
  • 一人参加が基本です。同一端末で複数の参加時はお問い合わせください。
  • 入金方法、などは、ご予約いただいた時にお伝えします。一番下の、重要事項 をご確認の上お申し込みください。
  • Zoomミーティングに参加する
      https://zoom.us/j/380349464
      ミーティングID: 380 349 464
      (ちょうどにオープンします。)

申し込み方法

 お問い合わせからお申し込み下さい。時間のない時は直接ミーティングにおいでください。



《 ATMを受けたことのない人のために 》

 レッスンでは、教師の言葉による指示に従って、ゆっくりとした動きをしたり、からだに意識を向けていきます。

 創始者の モーシェ フェルデンクライス は、自分自身が何をしているのか十分に判れば どんな事でも出来る、といいます。
姿勢や動きが改善したり、慢性的な緊張や痛みにも良い影響を与えます。

 とても基本的なからだの動きや使い方が学べます。どのような活動(武術,音楽,単に立つ事や歩く事も)も、改善されて行きます。
 からだを通して『学び方を学びます』。何か習っていたり習熟したい人には、習っていること自体を練習するより役に立つことも多くあります。

 動きやすい服装で、寝転んで少しは動ける位のスペースが必要です。

 詳しくは、( https://somatic-education.com/index.php?フェルデン%28Feldenkrais%20Method%29 または、https://somatic-education.com/Ferdenkris_class.html


《 ATMをする時の心得です。 》

1. とてもゆっくり動くこと。(特に初め)

2. 気持ち良さを探して。

3. 正しくしようとしない。

4. 上手にしようとしない。

5. 楽で軽い動きにこだわること。

6. 使う力が少ないほど、違いが感じやすい。

7. 学ぶことと日常生活とは違う。

8. それほど効率に拘らなくて良い。

9. 一点集中しない。ゆったりと気づいていることが役に立つ。

10. 初めから最終的な姿を示しません。(それはお楽しみ)

11. 出来る目一杯より少なめにすること。


《《 重要事項  》》

一人参加が基本です。同一端末で複数の参加時はお問い合わせください。
  (一人当たり+50%を目安とします。)

参加出来なかった時の録音も、参加者のみでお聞きください。

著作権とプライバシーの観点から、録音録画など絶対しないでください。

それから、痛いと感じることは絶対にしないでください。

痛めてる人は特に注意。

ご自身で判断して、危なそうな時は実際にはしないで、動きを想像するようにしてください。

自己責任でご参加ください。


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